Técnica de ejercicios pliométricos – Sesión de calentamiento y enfriamiento

La pliometría básicamente implica ejercicios que tienen como objetivo mejorar la respuesta explosiva de un atleta. Este tipo de ejercicio utiliza contracciones musculares potentes y rápidas. Los músculos, así como los tendones, comienzan en una fase de preestiramiento inmediatamente antes de las poderosas contracciones. Mediante el estiramiento previo de los tejidos, el sistema neuromuscular se entrena para activar los músculos a una velocidad más rápida. En consecuencia, se mejora enormemente la producción de potencia para saltar y correr.

En el entrenamiento pliométrico, los ejercicios solo obtendrán los resultados más deseados si se realizan correctamente. Como consecuencia, los ejercicios mal ejecutados producirán resultados no deseados e incluso pueden provocar una serie de lesiones articulares o musculares. Por tanto, es de vital importancia aprender la técnica adecuada antes de realizar los diferentes ejercicios pliométricos. Una vez que la forma correcta se desvíe durante la rutina, sería mejor hacer una pausa por un momento y recuperar la figura adecuada.

Como cualquier forma de ejercicio, es importante poner énfasis en realizar una rutina integral de calentamiento, así como una rutina de enfriamiento. El ejercicio de calentamiento se puede realizar ejecutando un ejercicio cardiovascular de 5 a 10 minutos. Luego, puede ser seguido por un entrenamiento completo de la parte inferior del cuerpo que incluya ejercicios de flexibilidad.

Los estiramientos también deben mantenerse durante 15 a 20 segundos y repetirse de 3 a 5 veces. Además de eso, se pueden realizar embestidas, trotes y saltos de baja intensidad para preparar los tejidos musculares y los tendones para movimientos más vigorosos.

Para aliviar las molestias posteriores al entrenamiento y devolver los tejidos afectados a su estado inicial, se debe realizar una sesión de enfriamiento lento y un ejercicio de estiramiento prolongado. Los estiramientos deben mantenerse durante unos 30 segundos y repetirse de 3 a 5 veces.

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