Técnica de mega sobrecarga muscular: más repeticiones con mucho peso

Los culturistas y los levantadores de pesas de núcleo duro están constantemente tratando de encontrar mejores formas de sobrecargar el músculo durante los entrenamientos. Hay varias definiciones de sobrecarga muscular, pero la mejor manera de resumirlo es que el principio de sobrecarga muscular es empujar los músculos más allá de su límite, alcanzando el agotamiento completo del músculo. Esto significa no detenerse en un determinado recuento de repeticiones, sino hacer tantas como pueda con mucho peso e ir más allá. Definitivamente necesitas un observador de confianza para este tipo de entrenamiento.

Hay muchas formas de lograr la sobrecarga muscular. Algunas técnicas que se usan comúnmente son negativas, series de caída y repeticiones forzadas. Los aspectos negativos son cuando se concentra en el descenso y toma varios segundos en la parte negativa del movimiento. Por ejemplo, si estuvieras haciendo press de banca con barra, la posición negativa comenzaría en la parte superior de la posición en la que tus brazos están estirados y luego bajarías lentamente el peso hacia tu pecho. Los negativos se realizan normalmente en su última serie o dos, y la última repetición o dos. Los conjuntos de gotas se describen mejor como un conjunto gigante, generalmente dos o tres conjuntos en uno. Hará una serie para tantas repeticiones como pueda, disminuirá el peso en un 20 por ciento y hará otra serie sin descanso entre ellas, luego posiblemente repita, disminuyendo el peso cada vez. Las repeticiones forzadas son tener un observador que lo ayude con algunas repeticiones más una vez que haya alcanzado el fallo y no pueda hacer más por su cuenta.

Las técnicas descritas anteriormente son excelentes herramientas para ayudarlo a alcanzar la sobrecarga muscular. Sin embargo, he descubierto una técnica única que me ha funcionado bastante bien. Cuando digo descubierto, tenga en cuenta que casi todos los métodos anunciados como una nueva técnica han sido dichos y hechos por alguien, de alguna forma. Por lo tanto, no estoy afirmando que esta sea una nueva técnica mágica que instantáneamente le pondrá 10 libras de músculo en dos semanas o algo por el estilo. Sin embargo, me he vuelto mucho más fuerte y he notado que mis músculos están mucho más llenos al usar esta técnica.

Yo lo llamo la técnica de mega sobrecarga muscular. Este método implica realizar una serie con mucho peso y un rango de repeticiones de aproximadamente cuatro a seis repeticiones hasta la falla muscular, luego descansar durante 20 veinte segundos y hacer otra serie con el mismo peso. Al igual que con los negativos, esto solo se hace en su conjunto final o en los dos últimos conjuntos. El período de descanso de 20 segundos solo se realiza una vez, a diferencia de las series de caída típicas en las que puede repetir más de una vez. Básicamente, al usar esta técnica, podrá realizar de ocho a 10 repeticiones en total con un peso con el que normalmente solo puede hacer de cuatro a seis repeticiones. Este principio le permite no solo alcanzar la sobrecarga muscular, sino también acostumbrarse a manejar pesos más pesados. Ahora, hay algunos que creen que los pesos pesados ​​no son necesarios, pero para la mayoría de las personas que desean desarrollar masa, entrenar pesado será el boleto (y esto es vital si desea fortalecerse, obviamente).

Aquí hay un ejemplo de ejercicio de press de banca que utiliza la técnica de mega sobrecarga muscular:

Juego 1: 135 lbs x 15

Juego 2: 185 lbs x 12

Juego 3: 225 lbs X 8

Juego 4: 250 libras x 6

Serie 4 – Serie de sobrecarga megamuscular:

250 libras x 6, descansar 20 segundos, 250 libras x 3

Pruebe la técnica de mega sobrecarga muscular en su primer ejercicio compuesto pesado, implementando la técnica en la última serie como se indica arriba. Sus series seguidas requerirán un tiempo de descanso normal entre ellas, como uno o dos minutos. Esto a menudo varía de persona a persona; solo recuerde que no está realizando un evento de resistencia, así que asegúrese de descansar lo suficiente para empujar un peso pesado para la siguiente serie. Puede hacer esto para cualquier parte del cuerpo y la mayoría de los ejercicios, pero le recomiendo que lo mantenga en ejercicios de peso libre pesado o máquinas Hammer Strength si no tiene un observador. ¡Entrena pesado y crece!

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