Técnicas de respiración de yoga: 5 pasos de Ujjayi Pranayama para curar el insomnio

Si hay una condición médica que aparentemente puede afectar a cualquier persona en cualquier momento, esa no es otra que el insomnio. Este trastorno del sueño común puede tener razones psicológicas, fisiológicas, ambientales y médicas. Ahora bien, si eres uno de los millones de personas que padecen esta condición, ¿sabías que existe un tipo de yoga que puede ayudar a curarla?

La clave es aprender sobre las técnicas de respiración involucradas en el Ujjayi Pranayama, un estilo de yoga que también se llama respiración oceánica, respiración sibilante y respiración victoriosa. Ujjayi significa literalmente levantarse victorioso. Cuando practique este estilo, puede utilizar las técnicas para curar cualquier trastorno del sueño que pueda tener.

5 pasos para desarrollar una técnica de respiración

Para ayudarlo, aquí están los cinco pasos que debe seguir si desea desarrollar una técnica basada en Ujjayi Pranayama yoga, que debería ayudarlo a curar el insomnio:

  1. Comience la técnica de respiración yóguica tomando cinco respiraciones largas, profundas y lentas. Esto debería ayudar en la fase de relajación.
  2. Si está utilizando los pasos de Ujjayi Pranayama para curar específicamente el insomnio, cierre los ojos durante el ejercicio.
  3. A continuación, intente contraer los músculos de la garganta. En este punto, sería útil que visualizara que está respirando a través de un aprieto en la garganta. Este tipo de ejercicio yóguico también se conoce como “respiración oceánica” debido al sonido que hará el aire que pasa por la garganta. El objetivo de este paso del ejercicio es respirar por la garganta en lugar de por la nariz.
  4. Encuentra un ritmo agradable, lento y relajante mientras continúas con este estilo. Imagina que estás en una playa tranquila y pacífica con solo el sonido de las olas como compañero.
  5. Continúe con este ejercicio hasta que se relaje por completo y finalmente se quede dormido.

Como puede ver, los pasos involucrados en este ejercicio de respiración son bastante fáciles. Lo bueno de usar las técnicas de Ujjayi Pranayama es que producirá beneficios para la salud, como reducir la presión arterial y, en última instancia, relajarlo una vez que se acueste y trate de dormir. A medida que su cuerpo recupere el equilibrio, su mente también se calmará y podrá salir adelante en la lucha contra el trastorno del sueño que es el insomnio.

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