Termogénesis adaptativa: superando el punto de ajuste de su cuerpo

¿Alguna vez ha comenzado un nuevo programa de pérdida de peso que fue fantástico durante las primeras dos semanas y luego nada? Estos se denominan mesetas de pérdida de peso y pueden ser lo suficientemente frustrantes como para que muchas personas simplemente lo dejen, culpando al programa de pérdida de peso por su falta de progreso. En realidad, es su propio cuerpo el que ha establecido un nuevo punto de ajuste corporal para el peso.

El cuerpo humano es una máquina muy eficiente y una vez que ha establecido un cierto peso como punto de ajuste o peso operativo estándar, hará todo lo posible para mantenerlo allí. Su cuerpo hace ajustes en el metabolismo y el almacenamiento de grasa (entre otros) para mantener su punto de ajuste y parece que no importa lo que haga, simplemente no puede perder más. Este proceso se conoce como termogénesis adaptativa.

Para superar estas mesetas de pérdida de peso, debe romper el punto de ajuste del cuerpo y, esencialmente, cambiarlo a un nuevo punto de ajuste del peso corporal. El mejor lugar para comenzar es comprender mejor los procesos que está intentando cambiar, que es el proceso de termogénesis adaptativa. Esta es realmente la forma en que el cuerpo reducirá automáticamente la producción de energía cuando disminuya la ingesta a través de la dieta para mantener el punto de ajuste del peso corporal.

Tome un ejemplo de dieta para ayudar a explicar el proceso. Usted decide que si puede eliminar al menos 500 calorías de su dieta, entonces la pérdida de peso debería ser una obviedad, por lo que sigue adelante y hace la reducción de 500 calorías, pero no pasa nada. Su cuerpo ha ajustado sus necesidades energéticas a un nivel que ahora es 500 calorías menos de lo que solía ser, por lo que su peso permanece estable. Te desesperas y eliminas otras 500 calorías de tu ingesta normal, pensando que 500 no eran suficientes, por lo que 1000 calorías deberían ser suficientes, pero de nuevo, no pasa nada. La termogénesis adaptativa ha vuelto a ajustar la necesidad de energía del cuerpo para adaptarse al nuevo nivel de ingesta calórica y el peso permanece estable, a pesar de que la reducción de calorías fue extrema.

¿No tienes suerte luchando contra ti mismo? No, por supuesto que no, pero se necesitará más que solo hacer dieta para prevenir la termogénesis adaptativa, seguir perdiendo peso y alcanzar un nuevo punto de ajuste de peso corporal.

¿Cuál es el secreto mágico de todo esto? De acuerdo, no hay un secreto mágico, pero se necesita una combinación de dieta y ejercicio para hacer el truco, pero no cualquier programa de dieta y ejercicio siempre funcionará. El entrenamiento de resistencia metabólico intenso es la clave para romper la termogénesis adaptativa y restablecer el punto de ajuste del peso corporal.

El entrenamiento de resistencia metabólico es una serie de ejercicios compuestos con un descanso muy corto entre series que está diseñado para literalmente impactar al sistema para que lo cumpla. Combinada con una dieta de pérdida de peso seria, esta técnica generalmente impulsará la reacción de termogénesis adaptativa del cuerpo para reducir su peso al siguiente punto de ajuste de peso corporal.

Lo que quiere hacer ahora es continuar con su programa en modo de mantenimiento para reiniciar su sistema y hacer que piense que su nuevo (y más bajo) peso está donde se supone que debe estar. Mantenga este nuevo peso durante al menos las próximas 4 semanas antes de intentar perder más peso. Ahora, cuando reinicia sus esfuerzos de pérdida de peso, está comenzando con un nivel de peso corporal normal nuevo y más bajo. Utilice este método de pérdida por pasos cuando haya alcanzado ese nivel y parezca que no puede perder más peso. Esto es muy eficaz para superar la termogénesis adaptativa y establecer un nuevo punto de ajuste de peso corporal.

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