Trabajando para prevenir la obesidad en los niños de hoy

Cómo hacer que los niños coman bocadillos saludables y mejorar la dieta:

Si bien no se necesita mucho para convencer a los niños de que salgan al patio de recreo para obtener su dosis diaria de actividad física, navegar por las opciones de alimentos nutritivos puede ser más fácil de decir que de hacer. Aquí hay algunos consejos y trucos que los adultos pueden considerar.

Reduce la comida chatarra, no la elimines.

Los bocadillos azucarados y ricos en grasas tienden a ser populares entre los niños pequeños, por lo que puede ser complicado deshacerse de ellos por completo. Sin embargo, reducir la cantidad de comida chatarra que comen los niños puede mantenerlos contentos y, al mismo tiempo, liberar espacio para opciones más saludables como rodajas de frutas, yogur, palitos de verduras y nueces.

Establezca horarios estándar para los refrigerios.

Otra excelente manera de mantener a los niños en un plan de dieta beneficioso es establecer horarios regulares para los refrigerios, de modo que los niños no siempre traten de colar una galleta o una barra de chocolate en horas impares. Al permitir que los niños tomen un breve refrigerio al final de la jornada escolar o a media mañana, usted ayudará a evitar el hambre sin arruinar su apetito por un refrigerio nutritivo y también puede mantener el metabolismo de los niños fuerte y activo, un factor importante en la lucha contra la obesidad. .

Engañarlos para que coman alimentos saludables

Los niños pueden ser exigentes con los alimentos que quieren comer y cuándo, por lo que tener opciones flexibles de refrigerios saludables puede ayudarlos a comer bien. Por ejemplo, ofrecerles una deliciosa taza de yogur con frutas les ayudará a obtener el calcio y las vitaminas que necesitan. Del mismo modo, un batido de frutas puede ser una alternativa nutritiva a la leche con chocolate o una lata de refresco. Al disfrazar los alimentos saludables como bocadillos, puede alentar a los niños a mejorar su dieta de una manera divertida y fácil.

Tres consejos preventivos para la obesidad infantil:

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), la obesidad infantil se ha más que triplicado en las últimas tres décadas. En 1980, sólo el 7 por ciento de los niños de entre 6 y 11 años fueron clasificados como obesos. En 2008, ese porcentaje aumentó a casi el 20 por ciento. En cuanto a los niños mayores de 12 a 19 años, la obesidad aumentó del 5 al 18 por ciento durante el mismo período. En aras de la claridad, existe una diferencia entre ser caracterizado como sobrepeso y obeso. El CDC define el sobrepeso como tener exceso de peso para una altura en particular debido a la grasa, los músculos, los huesos, el agua o una combinación de estas partes. Por el contrario, la obesidad se refiere únicamente a tener demasiada grasa corporal. Ambas condiciones surgen por tener un desequilibrio calórico, sin que se quemen suficientes calorías a través de la actividad física para compensar las calorías consumidas.

Entonces, ¿qué puede hacer para ayudar a prevenir la propagación de la obesidad infantil? Aquí hay algunos consejos que debe tener en cuenta cuando se trata de hacer que los niños se levanten y se muevan.

Sal y juega

En primer lugar, es importante que los niños quemen el exceso de calorías que consumen durante las comidas diarias y los refrigerios. Sin embargo, enfatizar que un solo niño obeso necesita más actividad física puede ser alienante y desalentador, por lo que es mejor alentar a todos los niños, ya sea en un grupo de la iglesia, en la familia o en el aula, a pasar más tiempo corriendo afuera, participando en deportes organizados. o simplemente jugando en un patio de recreo.

Mantener el peso mediante una alimentación saludable

Si bien es vital reducir la ingesta de comida rápida grasosa y bocadillos grasos de las dietas de los niños obesos, la atención debe centrarse en la buena salud y no en perder peso, señala el Departamento de Salud de Nueva York. Mantener su peso actual permitirá que los niños alcancen un peso saludable a medida que crecen. Alentar las dietas llenas de frutas, verduras, nueces, productos lácteos bajos en grasa y cereales integrales puede poner a los niños en el camino correcto.

Reducir el tiempo sedentario

El tiempo dedicado a realizar actividades sedentarias como navegar por Internet, ver televisión, jugar videojuegos o simplemente descansar adentro debe reducirse al mínimo para alentar a los niños a hacer ejercicio, señala el CDC. Idealmente, los niños deberían hacer al menos de media hora a una hora de actividad física cuatro o cinco veces a la semana, y poner límites a la diversión en el interior animará a los niños a jugar en el equipo del patio de recreo o comenzar un juego de wiffle ball al aire libre.

Enseñar a los niños consejos y trucos dietéticos para una vida sana:

No solo depende de los padres vigilar los hábitos alimentarios de sus hijos, los niños también deben participar en la conversación. Entonces, además de permitir que los pequeños pasen mucho tiempo en el equipo del patio de recreo, aquí hay algunos consejos y trucos para enseñarles a los niños cómo mejorar sus hábitos alimenticios.

Aprendiendo la importancia de la hidratación

No es un gran secreto que beber mucha agua es importante para llevar una vida saludable, especialmente con los niños en una etapa de desarrollo privilegiada. Pero mantenerse bien hidratado también es importante desde el punto de vista dietético. Para empezar, beber agua ayuda a que el metabolismo del cuerpo funcione de manera efectiva, por lo que los niños pueden quemar calorías de los alimentos durante el día. Un vaso de agua también puede combatir los dolores de hambre que pueden aparecer cerca de la hora de comer. Anime a los niños a beber varios vasos de agua todos los días para mantener su digestión bajo control.

Hacer bien la hora de la merienda

Muchas escuelas tienen una merienda para los niños hambrientos. Si bien esto puede parecer una mala idea desde el punto de vista nutricional, especialmente si los bocadillos consisten en comida chatarra y dulces, en realidad se puede hacer de una manera que beneficie a los niños. En primer lugar, reemplazar las galletas y las papas fritas con opciones nutritivas como rodajas de frutas, yogur y nueces puede ayudar a los niños a obtener los nutrientes que necesitan. Además, comer un pequeño refrigerio entre comidas puede estimular el metabolismo de los niños,

Descansar lo suficiente

Puede que piense que el sueño no tiene nada que ver con una dieta saludable, pero estaría equivocado. Dormir ocho horas completas cada noche es importante para un sistema digestivo fuerte. Más allá de eso, estar bien descansado reduce los niveles generales de estrés y ansiedad, lo que puede afectar mucho la capacidad del cuerpo para quemar calorías y convertir los alimentos en energía.

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