Trituradoras de calaveras de peso corporal

Leí en alguna parte que Skull Crushers es el único ejercicio que tiene una “advertencia” en su nombre. Solo puedo imaginar cómo surgió el nombre, pero lo que sí sé es que probablemente sea uno de los mejores ejercicios de tríceps que puedes hacer. ¡Lo que es aún más asombroso de este ejercicio es que ni siquiera necesitas un gimnasio para hacerlos! ¡Los Skull Crushers de peso corporal pueden ser igual de efectivos y conseguir esas pistolas rompe-camisas que estás buscando!

Trituradoras de calaveras de peso corporal

Los chicos pueden reírse de la mayoría de los ejercicios de peso corporal porque piensan que necesitan levantar grandes cantidades de peso para desarrollar músculo. Este no es realmente el caso y puedes visitar cualquier gimnasio de entrenamiento cruzado o tomar una clase de estilo de circuito / bootcamp, así que mira algunos físicos realmente calientes que se construyeron principalmente a partir de ejercicios de peso corporal. Para las mujeres que no teman, no obtendrás el volumen que los chicos obtendrán de todos modos por razones puramente genéticas, y este es un ejercicio increíble para ayudar a tonificar la parte superior de los brazos.

¿Qué son las trituradoras de cráneo de peso corporal?

Son una variación del entrenamiento común Skull Crusher Tricep. Con pesas, estás recostado en un banco y extendiendo una barra hasta tu frente. Con la versión de peso corporal estás usando la gravedad, el posicionamiento y bueno … el propio peso de tu cuerpo.

Cómo hacer trituradoras de cráneo de peso corporal.

1. En el gimnasio: En una máquina Smith o en un juego de rejillas, ajuste la barra a la altura de la cintura o un poco más alta. Fuera del gimnasio: puede usar casi cualquier objeto estable que le permita agarrar con las manos, como un mostrador o una barandilla de escalera.

2. Mantenga los abdominales contraídos y forme una tabla mientras agarra la barra desde la posición vertical. (Nota: un par de agarraderas de elevación aliviarán la fatiga de la mano y le brindarán un agarre más estable).

3. Baje su cuerpo, doblando los codos hasta que su frente esté a punto de tocar la barra. Querrá concentrarse en mantener los codos pegados a los costados tanto como sea posible. Pausa.

4. Regrese a la posición inicial, ¡y eso completa una repetición completa!

Consejos:

Cuanto más alta sea la barra, menos trabajarás los tríceps. Cuanto más baja sea la barra, más golpearás los tríceps.

Esto no es solo un gran Ejercicio de tríceps, pero es un buen ejercicio de estabilidad. Debido a que también está involucrando su núcleo en “planchas”, ¡probablemente incluso lo sienta en sus abdominales!

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