Un nuevo libro enseña cómo mantenerse saludable y activo en sus años dorados

En Building Your Enduring Fitness, Lisa Teresi Harris ha escrito el libro Baby Boomers y todos, desde la mediana edad hasta los centenarios, han estado esperando. Todos sabemos que el ejercicio y la nutrición son importantes, pero todos los libros de salud y fitness y los programas de ejercicios que existen parecen estar orientados al grupo de edad de 18 a 40 años. Todos queremos sentirnos bien mucho tiempo después de eso, pero podemos olvidar lo importantes que son el ejercicio y la nutrición a medida que envejecemos, no para que podamos vernos bien en la playa como quieren las generaciones más jóvenes, sino para compensar la pérdida de masa muscular, huesos quebradizos, enfermedad, y la grasa del vientre que amenaza con hacernos viejos antes de tiempo.

Harris ha sido dietista registrada desde 1978. Como propietaria de Enduring Fitness 4U, ofrece clases de ejercicios para personas mayores y entrenamiento físico en el hogar y asesoría nutricional. Como resultado, tiene el conocimiento, las habilidades y la mentalidad positiva para ayudar a cualquier persona a mejorar su salud, nivel de actividad y satisfacción general con la vida. Ha ayudado a cientos de personas y ahora comparte su conocimiento de toda la vida con sus lectores en este nuevo libro.

Ponerse en buena forma y estar sano, sin embargo, es más fácil de decir que de hacer. Algunas personas incluso podrían pensar que es imposible ralentizar el proceso de envejecimiento. Muchas personas creen que están predestinadas a engordar porque sus padres eran gordos, o por ser diabéticos, por tener una enfermedad cardíaca, etc. Sin embargo, las investigaciones muestran que la genética no siempre tiene la última palabra. Por ejemplo, Harris cita una fuente que dice “solo alrededor del 10% de los casos [with Alzheimer’s] portan los genes defectuosos de la enfermedad, y solo la mitad de los portadores de los genes la desarrollan. La mayoría de los casos de Alzheimer son causados ​​por daño cerebral acumulativo que ocurre durante la vida. “En otras palabras, la discapacidad y la enfermedad no son inevitables, a pesar de sus genes.

Para mí, el mensaje más importante de este libro es la necesidad de que nos levantemos y nos movamos. Harris nos pregunta si estamos saboteando nuestra salud por la cantidad de horas que nos sentamos cada día. Es cierto que nos movemos menos con Roombas y las adicciones a los teléfonos inteligentes y las cosas entregadas en nuestras puertas, por lo que ella nos anima a encontrar formas en las que podemos movernos más, como caminar mientras hablamos por teléfono.

Y los resultados de Harris son asombrosos. Ayuda a las personas prediabéticas a cambiar sus dietas. Ayuda a las personas con andadores a recuperar la movilidad. Ella ayuda a las personas mayores a fortalecer sus músculos y mejorar su equilibrio para que puedan levantarse si se caen y, mejor aún, evitar caerse por completo. También anima a las personas a encontrar actividades que disfruten. Si no te gusta una actividad, no la harás, entonces ella nos muestra cómo encontrar nuestro “éxtasis del ejercicio”.

Si bien el ejercicio es importante, también lo es la nutrición. Harris brinda pautas sobre cómo incorporar la cantidad adecuada de frutas y verduras en su dieta. Ella ofrece consejos sobre cuándo comer proteínas, cuánto comer y cómo utilizarlas para obtener el mayor beneficio. Por supuesto, es una gran defensora del agua potable.

Muchas personas encontrarán invaluable la serie de capítulos titulada “Fortaleciendo sus defensas contra las enfermedades crónicas”. Aquí habla sobre las enfermedades cardíacas, la diabetes, el cáncer, la demencia, la artritis y la osteoporosis y cómo mejorar las posibilidades de que no se le diagnostique ninguno de ellos. También explora cómo vivir mejor si ya los tiene para que no impidan su disfrute de la vida.

Uno de los mayores desafíos para la mayoría de las personas es comer en exceso. Harris se da cuenta de que todos somos humanos y no vamos a comer verduras todo el tiempo sin darnos un capricho ocasionalmente. Me encanta su consejo sobre qué hacer cuando sales para no comer en exceso o cuando vas en uno de esos cruceros en los que te sientes como rehén de un buffet de desayuno. A pesar de que las porciones de los restaurantes han aumentado de tamaño, Harris ofrece consejos sólidos sobre cómo disfrutar de la comida fuera de casa sin tener que retroceder. Al mismo tiempo, cree en la alimentación consciente, permitiéndote disfrutar de la comida de vez en cuando. Por ejemplo, ella nos dice: “Toma ese delicioso cono de helado cuando el impulso te golpee; saborea cada bocado y luego sigue adelante. (Este es un ejemplo de comer conscientemente, prestando mucha atención al momento y aceptando tus sentimientos, no tratando de cambiarlos.) “

Solo tengo cuarenta y seis años, pero me encantó Desarrollar su estado físico duradero porque me hizo darme cuenta de que puedo tomar medidas ahora para que mi último año me brinde la alta calidad de vida que deseo. Solía ​​hacer ejercicio con regularidad, pero caí en una depresión después de que mi bicicleta estática se rompió hace unos meses. Harris me animó a volver a hacer lagartijas, levantar pesas y caminar más, e incluso hacer algunos cambios en mi forma de comer. Solo en las pocas semanas desde que comencé, ya estoy notando resultados.

Así que obtenga una copia de Building Your Enduring Fitness y luego levántese y comience a moverse. Cuanto más se mueva, más larga, saludable y feliz será su vida.

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