Una discusión sobre posturas de yoga para principiantes

El yoga puede resultar abrumador para el principiante.

Vas trotando hasta la biblioteca local o Barnes & Noble, y coges un libro sobre el tema, y ​​ves a personas retorciéndose en posiciones que nunca pensaste que el cuerpo humano podía hacer.

Incluso cuando encuentras un libro que supuestamente tiene posturas de yoga para principiantes, ¡todas las imágenes parecen absolutamente imposibles!

Especialmente para usted.

Intentas uno o dos, y ni siquiera puedes acercarte a lo que se muestra en las imágenes … o … peor aún … sientes un dolor agudo y punzante que te dice que has ido demasiado lejos.

Estoy aquí para decirte que la mayoría de las veces, cualquiera que publique un libro de yoga intentará lucir lo mejor posible … desde el punto de vista del yoga, al menos. Van a mostrarse en la posición final y perfecta, olvidándose de cómo fue para ellos caerse mientras intentaban la posición de Guerrero II por primera vez.

Entonces, lo primero que quiero decirte sobre las posturas de yoga para principiantes … o personas con sobrepeso, o personas mayores, o personas con problemas específicos, como artritis, es que no trates de ser perfecto desde el principio.

En segundo lugar, aplique algo de sentido común.

El hecho de que una posición como la torsión media espinal o Ardha-matsyendrasana (aprender los nombres sánscritos de las diversas poses es un desafío en sí mismo) es, en algún momento de su práctica, que tendrá beneficios, con solo mirar una ¡La imagen debería decirle que es posible que no esté preparado para ello!

Incluso un yogui experimentado probablemente hará algún tipo de calentamiento, en forma de poses y movimientos más fáciles, antes de deslizarse casualmente a ESA posición.

Finalmente, comience con algunas de las posturas de yoga más simples y fáciles de realizar.

Lo crea o no, hay muchos beneficios de simplemente hacer asanas aparentemente fáciles como la postura del cadáver (Shavasana) o la postura del niño (Balasana). De hecho, algunos experimentados en la práctica consideran que la postura del cadáver, en la que te recuestas boca arriba en el suelo y respiras, es en realidad MÁS difícil que otros que pueden parecer más impresionantes … ¡o atemorizantes!

Si bien eventualmente querrá unir algunas posturas para hacer una rutina de yoga, y su rutina personal, satisfactoria, satisfactoria y valiosa puede ser diferente de la de los demás, no es un problema comenzar simplemente por aprender y practicar algunos yoga. posa para principiantes como “ejercicios” separados antes de que eventualmente los ensamble en una rutina completa.

A medida que mejore con las posturas fáciles, puede regresar a Barnes & Nobles y recoger una copia de ese libro que parecía tan aterrador … o loco … unas semanas antes.

Aquí hay algunas posturas de yoga fáciles para principiantes.

  • Postura del cadáver o Shavasana
  • Postura fácil o Sukhasana
  • Flexión hacia adelante sentado o Paschimottanasana
  • Postura de la langosta o Salabhasana
  • Postura de la montaña o Tadasana
  • Silla eléctrica o Utkatasana
  • Guerrero II o Virabhadrasana II
  • Postura del loto o Padmasana

Cuatro puntos finales:

1. No comience ningún programa de ejercicios, incluido el yoga, sin antes consultar con su proveedor de atención médica.

2. No te lances a estas posturas. Simplemente continúe hasta que sienta resistencia y luego deténgase en ese punto. De hecho, muchas poses, como la del loto, tienen posiciones alternas. Puede encontrar ejemplos en muchos libros sobre yoga, o puede elaborar los suyos propios.

En Lotus Pose, por ejemplo, se supone que debes envolver las piernas entre sí. Una vez, podía hacer eso con bastante facilidad, pero ahora, a los 70 años, tengo artritis y simplemente apoyo el tobillo sobre la pantorrilla, la pantorrilla sobre el tobillo.

3. ¡Respira! Lo crea o no, ¡uno de los ejercicios más importantes del yoga es la respiración! Aprenda a respirar y, como regla general, debería poder respirar correctamente durante cada movimiento o postura. De hecho, los movimientos se realizan generalmente al ritmo de la respiración.

4. Si bien no les voy a decir que se diviertan, les diré que, si no disfrutan de lo que hacen, ¿por qué lo hacen? Sí, el yoga es bueno para ti y hay muchos beneficios del yoga. Pero, si tiene que forzar su camino para ir y realizar cada sesión, entonces probablemente no se quedará con ella y nunca logrará los muchos buenos resultados que son posibles.

Puede controlar esto hasta cierto punto, creando su propia rutina de yoga, su propio espacio privado y estableciendo su propia atmósfera para cada sesión con la ayuda de vistas, aromas (aromaterapia) y sonidos.

Espero que esta pequeña disertación sobre posturas de yoga para principiantes haya sido de ayuda.

Namaste.

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