Una guía para una hidratación adecuada y un equilibrio de electrolitos

Ahora que el clima se está volviendo más cálido, todos debemos recordar la importancia de controlar nuestra ingesta de líquidos. En climas cálidos, se pierde mucho líquido a través del sudor. Entre otras cosas, esto puede resultar en una disminución en el volumen de sangre que dificultaría que su cuerpo se enfríe. La alta humedad también puede jugar un factor en la prevención de que su cuerpo se enfríe al evitar que el sudor se evapore. Entonces, si hace ejercicio al aire libre, asegúrese de seguir estos consejos:

  • Haga ejercicio temprano en la mañana o tarde en la noche cuando las temperaturas son bastante bajas.
  • Use ropa holgada de colores claros hecha con una tela que “respire”.
  • Beba mucha agua antes y durante su entrenamiento.

¿Cuánta agua debo consumir?

El tejido muscular está compuesto por más del 70% de agua y es muy importante para la actividad celular, por lo que debes asegurarte de consumir mucha agua durante todo el día. Cuanta más proteína ingiera en su dieta, más agua necesitará para ayudar a eliminar los productos de desecho como el amoníaco y la urea. La sudoración de un entrenamiento agotador también hará que pierda más agua. Una buena regla a seguir para asegurarse de mantenerse adecuadamente hidratado es multiplicar su peso corporal en libras por 0.55. Esto le dará un buen objetivo a alcanzar con respecto a la cantidad de onzas de agua que debe beber. Por ejemplo, una persona de 180 libras necesitaría beber alrededor de 99 onzas de agua al día. Eso es aproximadamente cinco botellas de agua de 20 onzas.

¿Qué pasa con mi equilibrio de electrolitos?

El equilibrio de electrolitos es crucial para muchas funciones corporales. Los electrolitos primarios del cuerpo son calcio, potasio, sodio y magnesio, y en realidad se consideran macrominerales. Algunos ejemplos de lo que puede suceder por un desequilibrio de electrolitos son:

  • Niveles elevados de potasio que pueden provocar arritmia cardíaca.
  • Una disminución del potasio extracelular puede causar parálisis.
  • El exceso de sodio extracelular provoca retención de líquidos
  • La disminución del calcio puede provocar espasmos musculares.

Hay varias bebidas en el mercado en este momento que ayudarán a mantener el equilibrio de electrolitos bajo control, Gatorade y Powerade son dos ejemplos populares. Beber uno de estos después de un entrenamiento extenuante puede ayudar mucho a reponer los electrolitos perdidos a través del sudor.

Hidratarse antes del ejercicio

Si sabe que va a hacer ejercicio al aire libre durante un período prolongado de tiempo, o tal vez practicando un deporte como baloncesto, fútbol, ​​fútbol, ​​etc., entonces un buen consejo sería comenzar a hidratarse unas 4 horas antes. Beba aproximadamente 8 onzas de agua cada 10 a 15 minutos hasta aproximadamente una hora antes de comenzar. Luego beba otras 16 onzas en la marca de una hora. Asegúrese de no beber nada durante la última media hora, dando a su cuerpo al menos 30 minutos para absorber el agua. Durante su ejercicio / juego, asegúrese de seguir bebiendo de 8 a 10 onzas de agua o una bebida con electrolitos, especialmente si hace calor y humedad.

Siempre que se asegure de obtener suficiente agua a lo largo del día y reponga sus electrolitos después de un ejercicio vigoroso, hacer ejercicio al aire libre no será un problema para usted. ¡Bebe y disfruta del sol!

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