Una lista de alimentos saludables para comer todos los días

A veces, puede ser difícil encontrar los alimentos saludables adecuados para comer todos los días. Como la mayoría de las personas están ocupadas con su vida diaria, comer sano todo el tiempo a veces puede pasar a un segundo plano en una agenda ocupada. En teoría, las personas solo deberían comer alimentos no procesados ​​que estén llenos de sus necesidades diarias de vitaminas y minerales, pero cada vez más personas optan por la opción fácil.

La cantidad adecuada de calorías para una mujer es de alrededor de 2000 kcal y 2500 kcal para un hombre. Esto debe estar compuesto por elementos esenciales como fibra, vitamina C y hierro, solo por nombrar algunos. La mayoría de las personas toman suplementos vitamínicos, pero no deberían ser necesarios si la dieta es correcta en primer lugar. En este artículo, le daré una dieta de muestra que le ayudará a identificar alimentos saludables para comer todos los días.

Una lista de alimentos saludables para comer todos los días

Comida 1:

– Gachas de avena preferibles de cereales con alto contenido de fibra o weet-bix (trigo a bix). Consuma esto con leche desnatada o semidesnatada – 200 Calorías

– 1 pieza de fruta. Una identificación de plátano es la mejor, ya que brinda una gran cantidad de energía por porción para ayudarlo a comenzar el día. 72 Calorías

– 1 taza de té verde (sin azúcar, solo la bolsita de té y el agua)

Comida 2:

– 28g de almendras con piel para añadir fibra. – 160 Calorías

– 1 cucharada de proteína en polvo mezclada con agua o leche desnatada (aproximadamente 20 g de proteína) esta forma de proteína es una excelente manera de agregar más proteína de calidad a sus alimentos saludables para comer todos los días. – 130 Calorías

Comida 3:

– 200g a 250g de carne a la brasa (bistec o pollo es mi favorito). 40 g de brócoli, 50 g de zanahorias, ración de lechuga. Viste tus verduras y lechuga en 1 cucharada sopera llena de grasa saludable. (el aceite de oliva virgen extra es el mejor). – 670 Calorías

Comida 4:

– Un bocadillo elaborado con pan multicereales con una carne a elección pero sin carnes procesadas. Si debe usar mantequilla, use solo un poco y asegúrese de que sea baja en grasa. – 300 Calorías

Comida 5:

– 200g de carne a la brasa con 50 – 70g de verduras a tu elección. – 460 Calorías

Ok, entonces lo primero que vas a decir es “No estoy tratando de ser un culturista, ¿por qué debería tomar un batido de proteínas?”. Muchas personas en realidad tienen una dieta que está demasiado llena de carbohidratos pobres y no tiene suficiente proteína de calidad. Tener una dieta con una cantidad moderada de proteínas te ayudará a perder peso y mantener el tono muscular y debería ser parte de tus alimentos saludables para comer todos los días.

#Una #lista #alimentos #saludables #para #comer #todos #los #días

Leave a Comment