Una visión de los maratones de 5K de Hal Higdon "Corre rapido"

Hoy en día se buscan muchos editores deportivos no solo por ser destacados periodistas, sino simplemente porque se han convertido en algún momento en los mejores dentro de dicha actividad deportiva. En el mundo de las carreras de velocidad de maratón, puede encontrar bastantes superestrellas que se adapten a sus necesidades. Seguramente alguien que ha publicado una gran cantidad de libros sobre entrenamiento y ejercicio en maratones es Hal Higdon, quien recientemente ha presentado “Run Fast”, un libro sobre cómo hacer crecer tus récords de carrera batiéndolos a todos en cada programa de carrera que estás haciendo.

Definitivamente, “Run Fast” ha sido diseñado para todos los que han tenido experiencia en maratones anteriormente. Eso no quiere decir que no haya nada reservado para principiantes en esta guía. De hecho, encontrará secciones completas centradas en eso. Para cualquier principiante, encontrará ciertas sugerencias con respecto a 5 kilómetros, 10 km, medio maratón y maratón de velocidad.

No hace falta decir que la más simple entre todas estas distancias de velocidad podría ser la 5K. Como puedes imaginar, dominar esta gama es fundamental para el corredor aficionado. ¿Puedes explicar eso? Definitivamente, es posible simplemente aumentar las millas en caso de que tenga éxito en correr este kilometraje en particular, pero además de eso, medirá su resistencia y su propensión a las lesiones en la etapa más importante. Correr maratones de 5 kilómetros a menudo lo ayudará a aumentar el rendimiento de su cuerpo y a sentirse más cómodo mientras avanza a niveles más grandes.

En el manual de Hal Higdon, “Corre rápido”, se hace un buen programa de entrenamiento de ocho semanas para instruirte mucho al ejercitarte de cerca prácticamente todos los días. No hace falta decir que el manual requiere una táctica intensa en el entrenamiento, pero vale la pena. Además, enfatiza los ciclos de relajación en el curso del entrenamiento, ya que la relajación es una característica esencial en un programa de sprints para neófitos, para que el cuerpo se aclimate rápidamente para las principales actividades de carrera.

Esta revisión no va a publicar en detalles lo que se menciona exactamente en el libro, pero resumiéndolo, así es como el entrenamiento semanal de maratón debe ir bajo la dirección del manual de Hal Higdon, “Run Fast”:

* Los lunes y miércoles, descansarás o saldrás a correr / caminar. Una carrera / caminata, obviamente, es una combinación de caminar y trotar, en la que deseará realizar bastantes trotes, pero caminará con frecuencia. Esto será importante para los novatos. Con esto, su físico no se verá afectado por una carrera de velocidad intensa.

* Los martes y sábados, se realizará un sprint de larga distancia dentro del rango de 1.5 mi a tres millas. Alrededor de la primera semana, correrás continuamente durante 1,5 millas y esto crecerá lentamente hasta 3 millas mientras pasan las semanas.

* Los jueves también se realizan carreras de larga distancia. Durante las primeras cuatro semanas, correrá 1 milla y media, y en las últimas 4 se convertirá en un trote de dos millas.

* El viernes es completamente un día de descanso, que puede darle a su cuerpo tiempo para recuperarse y permitirá que los músculos de su cuerpo se reparen.

* Los domingos tienden a ser pesados ​​para dar paseos, porque es probable que se le anime a dar paseos de treinta a sesenta minutos. Las reglas no necesitan que logres un kilometraje único, lo que lo hace relajante para ti. Es posible detenerse y observar los paisajes, u oler varias flores en el parque. Esta área del ejercicio es esencialmente la misma que deambular.

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