¿Usa ayudas para dormir? No dejes que el equivocado arruine tu juego

Supongo que no sería justo si te contara los beneficios del sueño sin darte consejos sobre las mejores ayudas para dormir disponibles. Hay una multitud de factores que me llevan a creer que el uso de ayudas para dormir es bastante común en el mundo del póquer. Incluyen: 1) el uso excesivo de estimulantes como cafeína, Red Bull, Amp, Adderall, etc. 2) la larga duración de los juegos de póquer, algunos hasta la mañana siguiente 3) el aumento del juego de póquer en línea, que dura hasta bien entrada la noche. Me imagino que los jugadores de póquer tienen sus horarios de sueño bastante jodidos. Incluso apostaría a que su propio ritmo circadiano probablemente esté un poco fuera de lugar. Sin embargo, no se preocupe. Con suerte, después de leer esta sección, podrá elegir la ayuda para dormir adecuada para usted, de modo que pueda experimentar todos los grandes beneficios de una buena noche de sueño. Incluso puede ganar más a menudo.

Ayudas para dormir

La mayoría de las ayudas para dormir son relativamente seguras y eficaces. Algunas son sustancias controladas, sin embargo, su potencial de abuso es mínimo en comparación con otras sustancias controladas. El concepto más importante sobre la selección de la mejor ayuda para dormir es la somnolencia residual. Lo último que quiere un jugador de póquer es estar somnoliento al día siguiente en la mesa. Pueden suceder demasiadas cosas malas si eres lento. Debe prestar atención a la vida media del somnífero. La vida media es en realidad un término médico elegante que describe el tiempo que le toma al cuerpo eliminar la mitad de la concentración original de la droga. Por lo general, se necesitan entre 5 y 7 vidas medias para que el fármaco se elimine por completo del cuerpo. Por lo tanto, si la concentración original del fármaco era de 10 mg y tiene una vida media de 2 horas, después de 2 horas la nueva concentración sería de 5 mg, y después de 4 horas la nueva concentración sería de 2,5 mg, y así sucesivamente. Discutiré brevemente las ayudas para dormir más comunes a continuación. Los he agrupado en clases de fármacos según su mecanismo de acción. Al final, te cuento mis recomendaciones.

Ayudas para dormir recetadas

Ayudas para dormir que no son benzodiazepinas (no BZN)

Todos funcionan de la misma manera. Se unen al receptor de benzodiazepina 1 en el cerebro. El perfil de efectos secundarios también es similar. Incluye somnolencia, mareos, amnesia, dolor de cabeza y problemas gastrointestinales. La diferencia entre los fármacos de esta clase es su duración de acción y potencia.

Ambien es la ayuda para dormir más comúnmente recetada en la actualidad. La vida media de Ambien es de alrededor de 2,5 horas. Por lo tanto, se necesitan alrededor de 10 horas aproximadamente para eliminarlo por completo de su cuerpo. Es bastante bueno para dormir y mantenerlo dormido. También es genérico, por lo que es muy barato en comparación con algunas de las otras ayudas para dormir. Si está buscando descansar bien por la noche de al menos 8 a 10 horas, este es mi medicamento de elección. Su eficacia y precio lo convierten en el mejor de todos los auxiliares para dormir. Sin embargo, si estás en un torneo y solo duermes de 5 a 7 horas, existe una gran posibilidad de que tengas algo de somnolencia residual al día siguiente.

Lunesta es una ayuda para dormir relativamente nueva. La vida media es de alrededor de 6,5 horas. Por lo tanto, va a tomar mucho tiempo salir de su sistema. Tampoco tiene un genérico, por lo que es caro. Debido a su larga vida media y alta probabilidad de somnolencia residual, no recomiendo este medicamento a los jugadores de póquer. La única vez que debe usar este medicamento es si puede dormir durante un par de días seguidos.

Sonata es mi droga preferida para esta clase. Su vida media es de alrededor de 1 hora. Por lo tanto, estará fuera de su sistema en 5-7 horas. Puede que no sea tan fuerte como Ambien o Lunesta, pero debería funcionar. Si no está seguro de cuánto podrá dormir, debe seleccionar este medicamento. Las posibilidades de somnolencia residual son las menores de todas las demás drogas de esta clase. Debido a su corta vida media, también se puede usar si se despierta temprano en la noche y tiene problemas para volver a dormir.

Ayudas para dormir con benzodiazepinas

Estos medicamentos no son tan selectivos como los somníferos que no son BZN. Se unen no solo al receptor BZN1, sino también al receptor BZN 2. Por lo tanto, existe una mayor probabilidad de efectos secundarios. Los efectos secundarios incluyen somnolencia, disminución de la concentración, deterioro cognitivo, amnesia anterógrada, ansiedad diurna e insomnio de rebote. Las diferencias en los fármacos de esta clase son el tiempo hasta el inicio de la acción, la duración de la acción y la potencia.

Restoril es el somnífero BZN que se receta con más frecuencia. Sin embargo, probablemente sea el peor para los jugadores de póquer. La vida media es de 10 a 15 horas. Debido a que sus metabolitos también son fármacos activos, si se usa durante días consecutivos, la vida media del fármaco aumentará incluso a más de 15 horas. Por lo tanto, existe una gran probabilidad de que experimente somnolencia durante el día. Aunque es barato, recomiendo mantenerse alejado de este medicamento. La vida media es demasiado larga.

El triazolam ya no se receta mucho, sin embargo, se usa principalmente para el insomnio. Debido a que es más soluble en grasa que Restoril, su inicio de acción es más rápido y su vida media es de solo alrededor de 2 horas. Es bueno para dormir y mantenerlo dormido. De hecho, este fue el fármaco elegido por mi profesor de farmacología. Nota al margen: este tipo estuvo involucrado en la creación de Gatorade. Su memoria era increíble. Nunca usó una nota durante sus conferencias. El problema que tengo con el triazolam es su alta incidencia de ansiedad y amnesia. Debido a que es tan soluble en grasa, entra y sale de su sistema, lo que genera una mayor incidencia de efectos secundarios. Sin embargo, si tuviera que usar un somnífero BZN, elegiría este en lugar de Restoril.

Otras ayudas para dormir recetadas

Estas ayudas para dormir no se incluyen en ninguna de las categorías anteriores.

La trazodona se usó originalmente para tratar la depresión. Sin embargo, debido a su perfil de efectos secundarios desfavorable y la introducción de antidepresivos más efectivos y seguros, en su mayoría solo se usa para el insomnio. La vida media es de 4-5 horas. Debido a su larga vida media y su capacidad para causar ralentización cognitiva, recomiendo mantenerse alejado de esto si juega al póquer.

Rozerem es la ayuda para dormir más nueva disponible. Por eso, es bastante caro. Funciona de forma un poco diferente a las otras ayudas para dormir. En realidad, se une a los receptores de melatonina del cerebro y los estimula. Se le ha apodado melatonina con esteroides. Su vida media es de 1-3 horas. En realidad, solo se usa en pacientes que tienen antecedentes de abuso de sustancias porque no tiene potencial de adicción. En mi opinión, hay disponibles ayudas para dormir más baratas y mejores para los jugadores de póquer.

Ayudas para dormir sin receta

La melatonina es probablemente el abuelo de los somníferos de venta libre. Es una hormona secretada por la glándula pineal durante la noche. Se cree que ayuda a regular el ritmo circadiano de una persona. Su secreción es estimulada por la oscuridad e inhibida por la luz. Es comúnmente utilizado por personas que experimentan desfase horario o trabajadores del turno de medianoche. Debido a que los jugadores de póquer pueden tener un ritmo circadiano estropeado, sería beneficioso incluir entre 0,5 y 5 mg por noche. ¿Por qué la amplia gama de dosis? Algunas personas duermen bien con solo 0,5 mg y de hecho experimentan estimulación con dosis de 3 mg. Sin embargo, otros necesitan 5 mg para ayudar a dormir. Encuentre la dosis adecuada para usted. Si siente somnolencia al día siguiente, probablemente haya usado demasiado. Recomiendo la melatonina de liberación controlada sobre la melatonina regular. En mi opinión, aquellos jugadores de póquer que se quedan despiertos hasta altas horas de la noche y duermen hasta bien entrada la tarde podrían beneficiarse enormemente de la melatonina.

Se cree que la raíz de valeriana tiene un efecto similar al de los BZN porque inhibe el metabolismo del GABA. Debido a que no es tan potente como el de BZN, su inicio de acción es un poco más prolongado. Debe tomarlo unas 2 horas antes de acostarse. Debido a este inconveniente, no sé qué tan beneficioso será para un jugador de póquer. Si compra un poco de raíz de valeriana, busque suplementos que contengan 0,4-1% de ácido valerénico. Una dosis típica es de 400 a 900 mg 2 horas antes de acostarse. Si está buscando un suplemento natural para reducir la ansiedad y ayudarlo a dormir, esta es definitivamente su mejor opción.

El magnesio es probablemente la joya escondida cuando se trata de somníferos de venta libre. No solo calma sus nervios, también ayuda a mejorar la calidad de su sueño. La mayoría de la población estadounidense tiene deficiencia de magnesio. Está involucrado en cientos de reacciones químicas en el cuerpo, desde ansiedad hasta problemas cardíacos. Se han escrito libros completos sobre los beneficios del magnesio. Al igual que el aceite de pescado, este debería ser un elemento básico en el régimen nutricional de todo jugador de póquer. No compre óxido de magnesio debido a su mala absorción. Tome entre 400 y 600 mg de citrato o glicinato de magnesio una hora antes de acostarse. El jugo de naranja, jugo de manzana o jugo de tomate aumenta la absorción de magnesio, mientras que el calcio u otros productos lácteos disminuyen su absorción. No puedo enfatizar lo suficiente lo importante que es la suplementación con magnesio.

Los jugadores de póquer no deben usar Benadryl ni otros antihistamínicos sedantes. La mayor probabilidad de somnolencia residual y la falta de eficacia para mejorar la calidad del sueño los convierten en una mala elección para los jugadores de póquer. Hay muchas otras ayudas para dormir que son más efectivas.

Solo quería brindarle una descripción general de algunas de las ayudas para dormir más comúnmente utilizadas disponibles. Hay cientos de otros por ahí. Hay muchos tés y hierbas chinas que supuestamente ayudan a mejorar el sueño. Mi mejor recomendación es leer la ciencia e investigar por sí mismo. Es posible que incluso desee probar un par. Solo usted sabrá si funciona para usted.

Resumen

Con suerte, tomará en serio las recomendaciones anteriores. Recuerde, mis recomendaciones se basan no solo en comentarios del mundo real, sino también en investigaciones. Estas no son solo opiniones. Si tiene alguna pregunta sobre algo que he dicho, por favor pregunte.

Por lo tanto, la conclusión es evitar los somníferos con semividas prolongadas porque la probabilidad de somnolencia residual es mucho mayor. Además, una cosa que olvidé mencionar. Si toma cualquiera de las ayudas para dormir mencionadas anteriormente con una comida rica en grasas, las ayudas para dormir tardarán más en funcionar. La grasa en realidad ralentiza la digestión.

Mis recomendaciones

Si cree que dormirá menos de 8 horas: Sonata

Si cree que podrá dormir entre 8 y 10 horas: Ambien

Si su ritmo circadiano está fuera de lugar por muchas noches de madrugada: melatonina de liberación controlada junto con una ayuda para dormir.

El medicamento que todos deben tomar: citrato o glicinato de magnesio

Recuerde, no tome varias ayudas para dormir. Cuando se toman solos, son relativamente seguros. Sin embargo, cuando se combinan, pueden ser mortales, como el caso de Heath Ledger.

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