¡Usando Rutinas de Entrenamiento Avanzadas con Pesas Rusas para un Sexo Alucinante!

Independientemente del tipo de rutinas de entrenamiento que utilice, deben desarrollarse para lograr ciertos objetivos. Estos objetivos pueden incluir, por ejemplo, mejorar su salud general, aumentar su condición física, perder cierta cantidad de peso y prepararse para una competencia deportiva. De lo que muchas personas no se dan cuenta es de que también puede mejorar mucho su vida sexual sin medicamentos como Viagra o cualquiera de los otros suplementos costosos que los especialistas en marketing intentan venderle. No hay efectos secundarios negativos y solo beneficios positivos para la salud.

Cualquier mejora que haga en su estado físico general mejorará su vida sexual. Sin embargo, si este es su objetivo principal, existen ejercicios específicos de aptitud sexual en los que puede concentrarse. Más sobre eso más adelante, pero primero podría preguntarse cómo puede mejorar mi condición física mejorar mi vida sexual. Los ejercicios sexuales y de acondicionamiento físico mejorados pueden hacer lo siguiente:

1. Te hace sentir fantástico.

a) El ejercicio moderado a intenso conduce a la liberación de hormonas cerebrales que le dan una sensación de euforia. Esto aumentará su sensación de bienestar y su libido natural.

b) Una forma corporal mejorada (por ejemplo, más tonificada) le dará más confianza en sí mismo.

c) Encontrar tareas más fáciles de hacer y menos estresantes aumentará su autoestima.

d) Las mejoras en la salud en una gran cantidad de áreas (por ejemplo, menos resfriados, evitar o curar enfermedades como la diabetes tipo 2, más energía, pensamiento más claro y más positivo) harán que sea más fácil concentrarse y disfrutar de una vida sexual más intensa.

2.Haz que te veas fantástico

a) Para hombres, por ejemplo, mejorar la postura y la simetría del cuerpo, agrandar los hombros / brazos / pecho, tonificar los abdominales / glúteos / piernas.

b) Para las mujeres, por ejemplo, mejorar la postura y la simetría corporal, tonificar los abdominales / glúteos / muslos / brazos / piernas.

b) Mejorar tu autoestima.

c) Para aumentar la atracción de sus socios (o socios potenciales) hacia usted.

3. Mejorarte en el aspecto físico del sexo.

a) En general, poder tener relaciones sexuales durante más tiempo y de forma más deportiva sin cansarse demasiado o sin aliento.

b) Para hombres; mejor control de la eyaculación, erecciones más grandes y fuertes y orgasmos más intensos.

c) Para mujeres; mejor control de la vagina y orgasmos más intensos.

Los principales grupos de músculos en los que centrarse son los glúteos (glúteos), isquiotibiales y cuádriceps (parte superior de las piernas y muslos), abdominales y oblicuos (estómago), tríceps y bíceps (parte superior de los brazos), deltoides (hombros), pectorales (pecho) y dorsales. (el ala como grupos de músculos de la espalda) y el núcleo (músculos dentro de la pelvis que retienen los órganos internos en una estructura similar a una hamaca).

La siguiente es una rutina de entrenamiento avanzada y no se recomienda para principiantes en general ni para alguien en forma que nunca haya usado pesas rusas. Suponiendo que es un usuario experimentado de pesas rusas, no voy a sugerir cómo debe calentar y calentar porque estoy seguro de que ha desarrollado sus propios métodos que mejor se adaptan a usted.

Obviamente la elección del peso depende de tu etapa de forma física y debes conocer tus propios límites para poder realizar correctamente alrededor de 1 o 2 series de 10 repeticiones de cada ejercicio. Esta es una rutina de entrenamiento corta que puede usarse para complementar la general o reemplazarla por completo si no tiene mucho tiempo para entrenar. Puede aumentar la intensidad minimizando su descanso entre cada ejercicio, pero asegúrese de no comprometer su forma de ejercicio o simplemente quedarse sin energía antes de completar toda la rutina.

1. Balanceo por encima de la cabeza de un solo brazo con las piernas separadas. Este es uno de los ejercicios básicos con pesas rusas, pero también es un gran ejercicio para una rutina avanzada. El movimiento asimétrico ejerce una gran carga sobre la parte superior del cuerpo, el tronco, los glúteos y la parte superior de las piernas. Como ejercicio muy dinámico, también es ideal para cardio y potencia explosiva.

Los puntos a tener en cuenta incluyen asegurarse de ponerse en cuclillas profundamente como si estuviera a punto de sentarse y dejar que su brazo se balancee libremente y recto con el pulso de potencia proveniente de las piernas que se estiran (no de los hombros).

2. Estocada con la pierna hacia adelante con las pesas rusas sobre los hombros. Este es otro ejercicio básico pero efectivo. No solo fortalece los glúteos y la parte superior de las piernas, sino también el abdomen, el abdomen y los hombros. Puede ser difícil y más efectivo para el núcleo y el estómago girando su cuerpo hacia uno en la parte inferior de la estocada, ¡pero tenga cuidado de no caerse si las pesas pesadas son pesadas!

Asegúrese de hacer sentadillas con ambas piernas casi a 90 grados y junte los omóplatos para mantener una buena postura erguida en todo momento.

3. El último ejercicio enfocado en las piernas es una sentadilla con las piernas juntas con ambos brazos hacia adelante para contrarrestar. Además de cargar las piernas y los glúteos, este es un ejercicio muy bueno para los hombros, los brazos, la parte superior de la espalda y, al igual que los demás, el core.

Dedique un tiempo a aprender a balancear los brazos suavemente y a coordinar una sentadilla profunda al mismo tiempo. Asegúrese de que haya muy poco movimiento hacia adelante de las rodillas para sentarse más atrás cuando se pone en cuclillas.

4. Presione hacia arriba con pesas rusas bien separadas. Tratar de equilibrar el agarre de las manijas de las pesas rusas te obliga a estabilizar todo el cuerpo con más fuerza. Los principales músculos trabajados incluyen el pecho, los hombros, la zona lumbar, el estómago y el core.

Debe concentrarse, tensar todo el cuerpo y empujar verticalmente hacia abajo con las manos para mantener estables las pesas rusas. Solo bájate hasta que tus codos estén más o menos en ángulos rectos.

5. Flexiones con una pesa rusa. Esto desplaza el énfasis de la carga a los brazos, la espalda baja, el estómago y el núcleo.

Sostenga una pesa rusa con ambas manos sobre la bola de metal y no el mango. Sumérjase lo más que pueda y suba suavemente.

6. Presione el pecho con una elevación constante de la cadera. Esto no solo hace funcionar el pecho, los hombros y los brazos, sino que, con las caderas en alto, al mismo tiempo está cargando la zona lumbar, el tronco y el estómago.

Intente bloquear las caderas en su lugar y mantenerlas altas durante toda la serie mientras empuja las pesas rusas lentamente hacia arriba en línea con sus pezones.

7. Tirar por encima de la cabeza con una elevación constante de la cadera. Adoptando la misma posición del cuerpo que la prensa de pecho, esta vez mantenga los brazos rectos con una o dos pesas rusas y mueva lentamente los brazos por encima de la cabeza hasta que casi toquen el suelo detrás de la cabeza. Debería sentir cómo se trabaja el pecho, el estómago, los hombros, los brazos, la espalda y el tronco.

Como antes, bloquea tus caderas, pero esta vez asegúrate de que tus brazos estén casi completamente extendidos.

8. Levantamiento parcial turco. En lugar de hacer el levantamiento completo, simplemente levante su cuerpo desde una posición acostada con un brazo extendido verticalmente y sosteniendo una pesa rusa sobre su cabeza. Esto es ideal para el abdomen, el abdomen y los brazos.

Al principio, puede resultarle muy difícil sentarse. Intente mantener sus ojos enfocados en la pesa rusa mientras se levanta. Mantenga la pesa rusa sobre su cabeza con el brazo hacia arriba en todo momento. Al principio, es posible que deba balancear el otro brazo para dar un poco de impulso.

9. El ejercicio final es un tirón de lat con un solo brazo desde la posición de estocada. Esto trabaja la espalda, el abdomen, el estómago y los brazos.

Concéntrese en mantener los hombros absolutamente quietos y llevar la pesa rusa hasta el hombro. Una versión más compleja de esto implica levantar los hombros también para permitir que el cuerpo gire con el levantamiento.

Es posible que haya notado que muchos de estos ejercicios para todo el cuerpo ponen mucho énfasis en su núcleo y estómago a través de una carga asimétrica. Esta es la razón por la que no son necesarios abdominales o abdominales adicionales.

En los hombres, los músculos centrales contribuyen a la fuerza de una erección, el control de la eyaculación y, en última instancia, la intensidad de un orgasmo. Los músculos centrales fuertes en una mujer conducen a una vagina más tensa, un mayor control de las contracciones y, en última instancia, a orgasmos más intensos. ¡También hay una amplia gama de ejercicios sexuales que no involucran pesas rusas! Éstas incluyen mejora eréctil masculina métodos como el pene jelq (que también es eficaz para agrandar el pene) y ejercicios de Kugel para mujeres.

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