Utilice este entrenamiento de cuello de la vieja escuela para fortalecer su cuello

Aparte de las razones estéticas, la construcción de su cuello mediante entrenamientos de cuello tiene el beneficio adicional de reducir las lesiones en esta área si es un atleta. Los boxeadores y luchadores entrenan especialmente su cuello. También le permite recibir mejor un puñetazo en la mandíbula ya que su cabeza será más resistente, pero intente bloquear el puñetazo en lugar de recibir uno.

El mejor entrenamiento de cuello

Aquí hay un entrenamiento de cuello que puede usar para construir un cuello impresionante. Consta de dos ejercicios de cuello, con una versión más fácil de practicar antes de realizar la versión difícil. Si participa en deportes de contacto intenso como MMA, boxeo, lucha libre, rugby, fútbol americano o simplemente quiere parecer que tiene pitones saliendo del cuello, pruebe los siguientes ejercicios para el cuello.

Puente de luchadores preliminares

Acuéstese boca arriba con la planta de los pies en la superficie, con las manos a cada lado del cuero cabelludo con los dedos hacia los pies. Impulse su cuerpo lejos de la superficie hasta que sus caderas estén altas, con el tronco más las extremidades formando un arco. Coloque el vértice de la cabeza sobre una toalla plana enrollada. Esta es la posición inicial. Ahora, manteniendo ambas manos y también la cabeza tocando la superficie, baje la cabeza hasta que los músculos del cuello y la parte superior del hombro descansen sobre la superficie. Ahora levante constantemente la cabeza hacia arriba usando solo el músculo del cuello más las palmas.

Puente de luchador completo

Acuéstese boca arriba con la planta de los pies en el suelo, junto con las manos a cada lado del cráneo, con los dedos apuntando hacia las piernas. Empuja tu cuerpo fuera de la superficie hasta que tus caderas estén altas y tu tronco y tus extremidades formen un arco. Relaje el vértice de su cabeza sobre una toalla plana enrollada. De manera constante, levante ambas manos del piso hasta que solo la cabeza y los pies estén en la superficie. Descanse los brazos a lo largo de su pecho. Este será el punto de partida. Ahora, bájese poco a poco una vez más usando solo los músculos del cuello y baje hasta que finalmente su cuello y también la parte superior de los hombros toquen el suelo. Empuja suavemente hacia arriba con el músculo del cuello para completar 1 repetición.

Puente delantero preliminar

Arrodíllate en el suelo con las articulaciones de las rodillas bien separadas. Inclínese hacia adelante, insertando las palmas en el piso y coloque la parte superior del cráneo en el medio de sus manos. Descanse su cabeza sobre un cojín delgado. Retira ambas manos, hasta que finalmente toda la presión pase por las articulaciones de las rodillas, espinillas, pies y también cabeza. Coloque ambas manos en la parte posterior de la espalda. Permita que su cabeza gire hacia atrás hasta que su nariz llegue al piso. Regrese al principio y luego gire la cabeza hacia la derecha, vuelva al principio y luego gire la cabeza hacia la izquierda. Regrese a la posición inicial nuevamente y actúe repetidamente.

Puente frontal completo

Entre en una posición amplia con los pies separados a más de la altura de los hombros. Inclínese hacia adelante a la altura de las caderas, colocando las manos en la superficie con el cráneo entre las manos sobre una toalla angosta enrollada. Retire ambas manos hasta que, finalmente, solo los pies y la cabeza hagan contacto con el suelo. Aquí está la posición inicial; ahora rote hacia atrás hasta que su nariz toque el suelo. Regrese a la posición inicial y gire la cabeza hacia la derecha. Vuelve al inicio y gira la cabeza hacia la izquierda y vuelve a la posición inicial. Eso es solo una repetición y continúe por la cantidad designada de repeticiones.

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