Varios consejos sobre cómo perder 10 libras de manera saludable

Alcanzar el peso deseado mediante el uso de métodos seguros definitivamente ofrecerá varios otros beneficios, como menos estrés, mejor sueño y mayor energía. Hay algunos cambios fáciles que tendrá que hacer para perder diez libras de manera saludable. Estos cambios se pueden realizar a diario y pueden provocar una pérdida de 10 libras en solo 4 a 6 semanas. Sin embargo, se recomienda que no se exceda el límite de pérdida de peso de 2.5 libras por semana.

Aquí hay varios consejos que lo ayudarán a perder diez libras de la manera más saludable posible:

-En primer lugar debes comer mejor. En realidad, esto es lo más importante a considerar cuando se intenta perder diez libras de manera saludable. Si comes mejor, podrás contar calorías mucho más fácilmente. Los hombres activos que están tratando de perder peso deben consumir hasta 1800-2200 calorías / día, mientras que las mujeres deben consumir alrededor de 1200-1600 calorías / día. Sin embargo, esto depende del peso, la altura y el nivel de actividad de la persona. Además, comer todas las verduras y frutas diarias recomendadas junto con evitar los postres y los alimentos fritos definitivamente acelerará el proceso de pérdida de peso.

-Asegúrate de hacer más ejercicio. Cualquier programa de pérdida de peso para que sea efectivo requerirá alrededor de 30 a 60 minutos de ejercicio cada día, 5 días a la semana. El ejercicio debe ser más vigoroso ya que la cantidad de tiempo empleado es más corta. Hay varias actividades que contarán como entrenamiento, como usar una máquina elíptica, usar una cinta de correr, tomar varias clases de fitness (como spinning y kickboxing), levantar pesas o una intensa sesión de yoga.

-Trata de dormir más de lo habitual. En realidad, esta es la tarea más fácil de realizar al intentar perder libras de peso. Un estudio revela que cuando las personas duermen menos, su cuerpo requerirá una mayor cantidad de carbohidratos y alimentos calóricos. Esto sucede debido al aumento de los niveles de grelina y leptina, hormonas responsables de promover la sobrealimentación.

-Realice un seguimiento de su dieta, peso y ejercicios. En general, se recomienda que lleve un registro de dieta o un diario donde registrará todos los alimentos y calorías consumidas junto con el tipo de ejercicio que realizó y su duración. Esto servirá como un recordatorio de sus actividades diarias y también lo ayudará a determinar la cantidad exacta de calorías que consumió durante el día. Este diario de dieta personal también puede servir como una forma de registrar su progreso semanal de pérdida de peso, lo que le ayudará a seguir su progresión de manera mucho más fácil hacia su meta de diez libras. Otra buena forma de realizar un seguimiento de su progreso es midiendo sus piernas, brazos, cadera y cintura con una cinta métrica.

-Por último, pero no menos importante, manténgase motivado. En realidad, esta es la parte más difícil de cualquier rutina de pérdida de peso y también es una de las más importantes. Debe tener una visión clara de lo que desea lograr y luego seguir el programa rigurosamente para lograr su meta de pérdida de peso de 10 libras. Una buena forma de hacerlo es colgar una foto tuya en el espejo del baño para que te recuerden constantemente por qué estás haciendo esto.

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