Ventajas y desventajas del entrenamiento con pesas libres

El entrenamiento con pesas es un tipo común de entrenamiento de fuerza para desarrollar el tamaño y la fuerza de los músculos esqueléticos. Utiliza la gravedad para resistir la fuerza generada por los músculos esqueléticos a través de la contracción excéntrica y concéntrica. El entrenamiento con pesas utiliza una variedad de equipos especializados (que incluyen barras pesadas, mancuernas y pilas pesadas) para apuntar a músculos y tipos de movimientos específicos.

Hay muchas ventajas y desventajas en el uso de pesas libres al entrenar con pesas. A continuación, presentamos algunas ventajas:

• Ayuda a desarrollar un mejor equilibrio. El uso de pesas libres para el entrenamiento con pesas requiere que use más de un grupo de músculos para cada ejercicio. Por ejemplo, al realizar un curl de bíceps sentado, no solo usa los hombros, sino que también usa los abdominales y las piernas para estabilizarse.

• Acondiciona los músculos utilizados en situaciones de la vida. Otras formas de entrenamiento de fuerza, como las máquinas de ejercicio, ayudan a acondicionar los músculos que probablemente solo usarás en el gimnasio.

• Permite una mayor amplitud de movimiento. Al hacer ejercicio en una máquina, la máquina le guía a través del movimiento real realizado en el ejercicio. Cuando use pesas libres, debe tener control en sus movimientos. Esto es genial porque promueve un mayor acondicionamiento para los músculos.

También existen algunas desventajas en el uso de pesas libres para el entrenamiento de fuerza. Éstos son solo algunos:

• El entrenamiento con pesas libre es generalmente para personas que tienen más experiencia en el entrenamiento de fuerza. Los principiantes deben usar máquinas para obtener la fuerza y ​​el acondicionamiento básicos. Entonces se debe aplicar el entrenamiento con estos pesos.

• Este tipo de entrenamiento no es tan seguro como otras formas de entrenamiento de fuerza. Puede ser peligroso realizar estos ejercicios sin un observador. Si realiza el ejercicio y utiliza el movimiento incorrecto, es posible que necesite un observador para que lo ayude a evitar lesiones.

Los ejercicios de peso libre son ideales para aquellas personas que quieren estar en forma de por vida. La mayoría de los mejores culturistas y expertos en fitness utilizan este tipo de entrenamiento en sus programas de entrenamiento. Estas estrategias de entrenamiento son excelentes para mejorar el equilibrio y obtener ese rango de movimiento completo. Las pesas libres son posiblemente la mejor forma de entrenamiento de fuerza para los músculos y para toda la vida.

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