Vinculación muscular y cómo detenerla

Te levantas todas las mañanas, te levantas de la cama, sales por la puerta y cada mañana caminas directamente a través de unas telarañas que alguna araña hace todas las noches. Todos los días haces lo mismo, pero un día te vas de vacaciones. Ahora la araña tiene un par de días para construir telas más grandes y fuertes que son mucho más difíciles de romper cuando regresas.

Los músculos funcionan de una manera muy similar a esto, ya que si no los usa regularmente, acumulan fibras o ‘telarañas’ entre ellos que restringen sus músculos para que no se muevan y flexionen correctamente, lo que puede ralentizarlo y aumentar su riesgo. de lesión. Cuanto más no uses tus músculos, más posibilidades tendrás de que formen estos lazos, haciéndolos cada vez más difíciles de romper.

Este proceso generalmente ocurre cuando está durmiendo y funciona desarrollando fibras entre las superficies móviles de sus músculos a través de un proceso de enlace covalente y de hidrógeno que conduce a adherencias y obstaculiza el movimiento y la rigidez de los músculos. Al igual que las telarañas, si no se limpian con regularidad, se vuelven más fuertes y son más difíciles de eliminar. Sin embargo, hay algunas cosas que puede hacer para ayudar.

Estiramientos matutinos

Levantarse de la cama es siempre una de las partes más difíciles del día, y es común y muy natural sentirse muy rígido cuando se levanta por primera vez. Esto se debe a que sus músculos han comenzado a contraerse, pero a medida que comienza a moverse, notará que su movimiento comienza a liberarse.

Un ejemplo de esto es que si alguna vez has visto a tu perro o gato despertarse, notarás que lo primero que hacen es estirar las piernas.

Es por eso que la primera y mejor defensa contra esta unión de los músculos son los estiramientos antes de la mañana. Estirarse por la mañana antes de hacer cualquier otra cosa rompe estos lazos y libera los músculos y hace que se sienta mucho más fresco durante el resto del día.

Ejercicio

Junto con el estiramiento, otra excelente manera de levantarse por la mañana y hacer que sus músculos funcionen es un pequeño ejercicio de fortalecimiento muscular. Aquí hay algunos ejercicios excelentes que debe incorporar para ayudar a trabajar todos sus diferentes grupos de músculos.

  • Sentadillas profundas: las sentadillas son una parte esencial de cualquier programa de entrenamiento porque son excelentes ejercicios compuestos que trabajan casi todos los músculos. Solo recuerde ir despacio y tratar de estirar todos sus músculos y profundizar lo más que pueda para romper cualquier vínculo.
  • Círculos de hombros: los círculos de hombros son un ejercicio de calentamiento muy fácil que es excelente para liberar cualquier tensión en los hombros que pueda estar sintiendo.
  • Estocadas: las estocadas son otro ejercicio muy popular porque son difíciles de hacer, se pueden hacer con diferentes grados de intensidad y estiran la mayoría de los músculos de las piernas.

Terapia de Masajes

Si sufre una lesión que afecta su movimiento, una excelente manera de liberar cualquier vínculo que pueda estar ocurriendo es un masaje de tejido profundo. Este tipo de masajes son una forma de apuntar manualmente a los grupos de músculos y romper la unión y la rigidez y, en la mayoría de los casos, también acelerarán su recuperación.

Solo recuerda cuidar tus músculos y no dejar de usarlos. Si tiene un trabajo sedentario, le recomiendo encarecidamente que realice sesiones de estiramiento por la mañana para mantenerse alerta y evitar que sus músculos se contraigan por falta de uso.

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