Vitamina C: ¿cuánto es suficiente?

¿Cuánta vitamina C realmente necesitamos?

La dosis diaria recomendada de vitamina C se establece en 90 mg al día para los hombres y 75 mg al día para las mujeres. Además de apoyar la función inmunológica, esta vitamina mejora la salud del corazón, es un componente básico del colágeno necesario para la salud de la piel, el tubo digestivo y las articulaciones, y se ha demostrado que mata ciertas células cancerosas, entre otras funciones.

Además, además de obtener vitamina C de fuentes alimentarias, puede tomarla por vía oral en forma de suplemento o administrarse por vía intravenosa. La forma en que lo obtiene determina la cantidad que necesita. Cuando se toma por vía oral, que suele ser la forma en que la mayoría de nosotros lo obtenemos, la absorción intestinal, entre otros factores, determina cuánto se concentra realmente en la sangre. También es importante tener en cuenta que el estrés agota la vitamina C y ¿quién no está bajo estrés en estos días? Tomado por vía intravenosa evita la digestión y la absorción es más eficaz.

Según el científico de investigación cardiovascular y doctor en farmacia, James DiNicolantounio, las dosis óptimas pueden ser de hasta 1250 mg dos veces al día y aunque incluso 2,5 gramos al día no producen necesariamente una saturación total, aún pueden tener beneficios.

Tenga en cuenta que la vitamina C es soluble en agua, por lo que no se almacena en las células grasas. Es por eso que debe tomarse a diario. También se excreta parte de lo que ingieres. La investigación ha demostrado que la biodisponibilidad era efectiva y completa para un solo 200 mg. dosis. En los probados, no se excretó vitamina C por debajo de 100 mg. dosis. Por tanto, se llegó a la conclusión de que la dosis mínima eficaz debería ser de 200 mg diarios. Es probable que la dosis óptima sea mucho mayor.

Por ejemplo: necesitaría tomar 1250 mg. de vitamina C dos veces al día para alcanzar 80 μm (μm representa la concentración en la sangre); y 5 gramos (5.000 mg) al día para alcanzar 250 μm. Por lo tanto, incluso tomar 2.5 gramos al día no necesariamente resulta en niveles sanguíneos de vitamina C completamente saturados. También es importante tener en cuenta que es más eficaz tomarlo en dosis divididas a lo largo del día en lugar de una dosis grande para obtener los mejores resultados.

Hace años me hicieron una prueba de bio-impedancia que reveló que mi cuerpo requería mucha más vitamina C de la que estaba tomando actualmente. ¡Y pensé que estaba tomando mucho! Aumentando mi ingesta en dosis divididas a 4.000 mg. daily me ha ayudado a controlar algunos problemas graves de las encías. Cuando estoy luchando contra un resfriado o expuesto a alguien que lo está, normalmente lo aumento a 1000 mg. por hora durante todo el día durante uno o dos días.

Muchos médicos naturópatas recomiendan tomar vitamina C durante todo el día hasta que alcance la tolerancia intestinal, es decir, hasta que comience a experimentar diarrea, y luego retroceda un poco hasta la cantidad efectiva para usted.

Mi sugerencia es que prestes atención a tu cuerpo y uses vitamina C a diario. No se almacena para que no sufra una sobredosis como puede hacerlo con las vitaminas solubles en grasa. Particularmente durante la temporada de resfriados y gripe, es importante obtener suficiente diariamente.

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