Yoga en silla: ¿puede ayudarte?

Puede pensar que no puede practicar yoga porque no está estable en sus pies, tiene dolor crónico, su equilibrio está desequilibrado o tiene dificultades para subir y bajar, pero puede estar equivocado. El Yoga en silla puede ser una alternativa más segura para las personas con discapacidades, dolor crónico o personas que no se sienten lo suficientemente firmes como para practicar por su cuenta.

La práctica de aliviar el estrés de respirar en estiramientos suaves puede aliviar parte de la ansiedad relacionada con el dolor crónico y la discapacidad. Si podemos aliviar algo del estrés, podríamos cambiar la percepción del dolor. El círculo del dolor: el dolor crónico y la angustia mental que lo acompaña, nunca permite que su cuerpo o cerebro descansen. Al traer conciencia y alivio a parte del estrés mental al que nos aferramos, podemos borrar parte del estrés y tal vez incluso aliviar parte del dolor.

A medida que envejecemos, a veces nos sentimos menos seguros de nosotros mismos. Tenemos miedo de caernos y es posible que no nos sintamos lo suficientemente fuertes para movernos a través de una serie de poses. En el yoga en silla usamos la silla como base para posturas de pie o incluso podemos transformar posturas de pie en posturas sentadas. Cuando nos sentimos seguros y protegidos, nos preocupamos menos por las lesiones y nos concentramos más en el cuerpo que estamos tratando de hacer sentir mejor.

Al enseñar cualquier clase de yoga, quiero que mis alumnos mantengan todos los estiramientos seguros. Ajustar la pose para que se adapte a tu cuerpo en lugar de forzar una pose es un mantra general (un mantra es un dicho o eslogan) mío. El yoga en silla funciona con la misma idea.

Practicar yoga en silla puede traer los mismos beneficios que una práctica de yoga completa. La idea es que la práctica de respiración y conciencia es la misma; simplemente estamos ajustando las posturas para que nos sintamos más cómodos en ellas. Realmente no puede prestar atención a su cuerpo y conectarse con los músculos que se estiran si está inestable y tiene miedo de caerse o si tiene dolor crónico y eso es todo en lo que puede pensar.

Por supuesto, debe consultar con su médico antes de probar esta o cualquier otra forma nueva de ejercicio. Muchos médicos lo alentarán a que mueva los músculos sedentarios. Los médicos también suelen recomendar la práctica de la respiración porque aumenta la capacidad pulmonar y libera toxinas de los pulmones.

Si simplemente practica la atención plena y la respiración, puede obtener enormes beneficios de su práctica. Agregue un poco de estiramiento suave y podrá sentir que el estrés abandona su cuerpo. No nos damos cuenta de cómo contraemos los músculos cuando nos aferramos al estrés, ya sea mental o físico. Si podemos soltarnos, aunque sea un poco, podemos ser recompensados ​​con menos estrés, un cuerpo más ligero, más confianza y tal vez un poco menos de dolor.

Llevarse al momento presente le permite sentir su cuerpo.

Pruebe esto: siéntese en una silla y apoye los pies en el suelo. Con la columna estirada lo más que pueda cómodamente, descanse los hombros. Cierra los ojos y respira. Trate de olvidarse de cualquier otra cosa que necesite hacer o de cualquier lugar al que deba ir. Tómate dos minutos para ti ahora mismo. Deje que su respiración recorra y entre en sus músculos. Simplemente sé consciente de cómo se siente tu cuerpo en este momento.

Observe cómo se siente su cuerpo, pero no lo juzgue ni se enoje con él, simplemente tenga en cuenta qué partes se sienten bien y qué partes tal vez no tanto. Ahora, inhale y deje que el aliento fresco llene la parte superior de su cuerpo con aire como un globo. Y exhale todo ese aire de sus pulmones. Toma tres respiraciones profundas así. Relájese y respire normalmente y observe cómo se siente su cuerpo con cada respiración relajada.

Acabas de practicar la atención plena. Es tan simple como eso. Cuando comienzas a realizar estiramientos suaves, simplemente respirándolos. La seguridad de la silla te permite relajarte y disfrutar de las sensaciones de tus movimientos. El enfoque le permite ser consciente de cómo se sienten sus músculos en cualquier estiramiento para que pueda ajustarlo en consecuencia.

El yoga en silla ofrece todos los beneficios de una práctica de yoga completa sin preocupaciones. El yoga en silla se puede encontrar en muchos centros comunitarios o para personas mayores y en algunos estudios de yoga. Muchos hogares de ancianos ofrecen clases de yoga en silla, al igual que las guarderías para adultos que atienden a personas con discapacidades graves. Si ayuda a estas personas, tal vez también pueda ayudarlo a usted.

Asegúrese de estar trabajando con un instructor calificado que esté certificado en RCP. Hágale saber a su instructor si algo lo aflige para que él o ella pueda dirigirlo durante algunas de las posturas hacia modificaciones seguras.

Practicar yoga en silla puede darte confianza, aliviar el estrés y desarrollar fuerza y ​​vitalidad. Deja que alguien te dé esos regalos. ¡Te lo mereces! Consulte con su médico y encuentre una clase de yoga en silla cerca de usted.

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