Yoga Nidra para la reducción del estrés y la relajación profunda

Haga una pausa por un momento y pregúntese: ¿el estrés realmente afecta mi salud? Si su respuesta es “No”, piénselo de nuevo. Los investigadores médicos estiman que hasta el 90% de las enfermedades y dolencias están relacionadas con el estrés. Algo tan leve como un resfriado o las dolencias más agobiantes de la enfermedad cardíaca y el cáncer pueden ser cómplices del estrés. Algunos afirman que no importa lo que hagas, ya sea que trabajes demasiado o no, sigues acumulando tensión a nivel físico, mental y emocional. Aunque ciertamente el yoga puede ayudar, el estrés y la tensión son profundos y pueden requerir más atención.

Aquí es donde puede recurrir a Yoga Nidra. Hace más de treinta años, Swami Satyananda Saraswati, fundador de la renombrada Escuela de Yoga Bihar en el este de la India, adaptó antiguas técnicas de meditación tántrica a una práctica que él llama Yoga Nidra, que traduce como “Sueño Psíquico”. Esta práctica induce una relajación completa mientras se mantiene la conciencia. El Swami llama a la suspensión prolongada entre la vigilia y el sueño de Yoga Nidra el “estado hipnogógico”, atestiguando que este lugar tiene beneficios incalculables y de gran alcance. Aquí pueden despertar nuestros niveles más profundos de creatividad y energías curativas.

En este estado, en última instancia, uno puede cambiar los patrones de pensamiento, e incluso la personalidad, para mejor. Los yoguis a través de las edades lo han sabido, utilizando la técnica para purificar samskaras, o las impresiones profundas y los comportamientos condicionados que son las fuerzas impulsoras detrás de nuestras reacciones negativas habituales. Incluso si la transformación profunda no es su objetivo, le alegrará saber que saldrá de Yoga Nidra sintiéndose descansado y listo para participar en el mundo (se dice que una sesión de 20-30 minutos de Yoga Nidra equivale aproximadamente a 3 horas de sueño profundo!).

Esta es una buena noticia que respalda Daniel N. Guerra, Psy.D, Director de Servicios de Manejo del Estrés Psicológico en la ciudad de Nueva York. “En este mundo acelerado en el que vivimos, hemos perdido una conexión muy necesaria con nuestras mentes y cuerpos”, explica, “Yoga Nidra ayuda a restablecer esta conexión y es beneficioso en muchos niveles. Aporta relajación muscular , mejor comprensión y control de nuestras emociones y mejora de la salud psicológica “.

Uno practica Yoga Nidra mientras está acostado en savasana (postura del cadáver) y siguiendo las instrucciones habladas de un maestro o una grabación. En la primera fase de la sesión, relajas progresivamente tus músculos rotando rápidamente la conciencia a través de diferentes partes del cuerpo. El Swami extrajo esto de la antigua práctica tántrica de nyasa (que significa “colocar” o “llevar la mente a ese punto”). A esto le siguen otras meditaciones tántricas: despertar las sensaciones de los polos opuestos; conciencia de todo el cuerpo, el cerebro y los órganos internos; y sentir el contacto entre la tierra y el cuerpo. A continuación, se le podría pedir que se concentre y cuente la respiración de una manera particular. La última fase es una visualización rápida de imágenes de la naturaleza y símbolos abstractos.

Un científico ávido, Swami desentraña el razonamiento detrás de cada una de las etapas. Desde la perspectiva de la neurofisiología, explica que cada parte del cuerpo tiene un centro de control correspondiente en el cerebro llamado homúnculo motor. El movimiento de la conciencia a través de diferentes partes del cuerpo, especialmente cuando se realiza de manera rutinaria a lo largo del tiempo, no solo las relaja, sino que también despeja las vías nerviosas hacia sus regiones paralelas en esta parte del cerebro. Un resultado es una conciencia menos fragmentada.

A continuación, la meditación sobre los polos opuestos estimula los centros del cerebro responsables de mantener la armonía entre los entornos internos y externos. Esto ayuda a equilibrar nuestros impulsos básicos. Finalmente, cuando se le pide que visualice estos símbolos rápidamente, la mente consciente no tiene tiempo para reaccionar. Permaneces desapegado y el ego se vuelve temporalmente inactivo. Esta fase ayuda a resolver conflictos, deseos, recuerdos y samskaras reprimidos.

Al comienzo y al final de cada sesión, se le pedirá que repita un sankalpa o una resolución. Debe ser una declaración breve, redactada en un lenguaje positivo y en tiempo presente. Elija algo que le gustaría desarrollar en su vida que tendrá un efecto positivo. Por ejemplo, su resolución podría ser: “Estoy a gusto en todo lo que hago”. Esta resolución se incrusta en las profundidades de su inconsciente, donde luego dará sus frutos al motivar cambios en el comportamiento y el estilo de vida.

La próxima vez que se sienta agotado, despliegue su tapete y avance rápido, directamente a savasana. Disfruta sumergiéndote en el profundo y silencioso misterio de Yoga Nidra.

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