Yoga: posturas laterales para mantener el equilibrio

Los desequilibrios musculares que pueden crear una postura redondeada a menudo son el resultado de un desarrollo excesivo del pecho y las áreas abdominales. Las personas tienden a concentrarse en estas áreas porque están en la parte frontal del cuerpo y eso es lo que se ve en el espejo. Como resultado, a menudo se descuida el lado del cuerpo.

Incluso la parte posterior del cuerpo tiende a recibir más atención que el costado. La mayoría de nosotros experimentamos dolor de espalda de vez en cuando, así que tenemos esa conciencia. Podemos sentir la espalda estirándose cuando nos inclinamos hacia adelante, al igual que podemos sentir la parte delantera del cuerpo estirándose en una flexión hacia atrás.

Sin embargo, en Parighasana (postura de la puerta), el lado del cuerpo es el foco. Este intenso tramo lateral recibe su nombre por su forma, que se asemeja a una barra utilizada para cerrar una puerta. Dado que esta postura permite una expansión completa de los pulmones porque abre las costillas laterales, es una puerta de entrada a una mejor respiración. Ayuda a tonificar la cintura debido al estiramiento de los oblicuos abdominales y puede ayudar a proporcionar estabilidad a la espalda baja estirando los músculos profundamente en la parte posterior de la cintura. Esto puede ser extremadamente beneficioso si tiene la espalda rígida y puede ayudar a prevenir y / o aliviar el dolor lumbar.

Parighasana es una excelente preparación para Parsvakonasana (postura del ángulo lateral) y Trikonasana (postura del triángulo) debido al hecho de que abre las caderas y crea longitud en los lados. También puede transformar su respiración porque ahora puede tomar conciencia y sentir la respiración en el costado de su cuerpo.

Esta pose también proporciona un gran estiramiento para los músculos intercosteros que se encuentran entre las costillas. Estos músculos a menudo se descuidan y se tensan, lo que lleva a problemas posturales. La caja torácica se expande cuando se estiran las costas, lo que conduce a una mejor respiración. Por lo tanto, el alivio del asma, las alergias y los resfriados se puede lograr mediante la práctica de esta postura.

Un simple ejercicio de conciencia es una excelente preparación para Parighanasana. Coloque sus manos sobre su caja torácica tan apretadas a los lados de su cuerpo como pueda mientras está acostado en el piso con las rodillas dobladas. Toma conciencia del flujo de aire bajo tus manos. Cierra tus ojos. Sienta cómo su caja torácica se expande hacia afuera cuando inhala. Sienta cómo sus costillas caen hacia adentro cuando exhala. Quédese aquí durante varias respiraciones, concentrándose en la expansión y liberación de las costillas laterales.

Con una manta cerca, coloque su tapete cerca de una pared. Realice algunas rondas de Cat and Cow para calentar su columna vertebral. Inhala en Vaca y luego exhala y arquea la espalda hacia la posición de Gato. A continuación, agilice su cuerpo pasando de la postura del niño al perro boca abajo, sincronizando su respiración con los movimientos. Después de algunas rondas de esto, descanse en la postura del niño.

Arrodíllate sobre la manta doblada con las rodillas separadas al ancho de las caderas. Los muslos están paralelos y perpendiculares al piso y las caderas están directamente sobre las rodillas. La parte inferior del abdomen se lleva hacia adentro y hacia arriba a medida que el coxis se libera hacia abajo. Con los dedos de los pies extendidos, presione la parte superior de los pies, los dedos de los pies y las espinillas contra la manta. Estire hacia arriba a lo largo de la columna a través de la parte superior de su cabeza al inhalar. Al exhalar, establezca una base firme a través de la parte inferior de las piernas y las rodillas.

Mantenga la rodilla derecha y la parte superior del muslo derecho hacia arriba mientras extiende la pierna derecha hacia la derecha, manteniéndola alineada con la parte superior del cuerpo. Trate de aplanar su pie derecho contra el piso y presione hacia abajo mientras lleva la pierna derecha hacia su cuerpo. Mantenga el muslo izquierdo recto hacia arriba y hacia abajo y siga presionando el pie izquierdo, los dedos de los pies, la rodilla y la espinilla contra la manta.

Inhale y extienda los brazos hacia los lados, con las palmas hacia abajo. Mantenga la longitud de su columna vertebral mientras estira las manos para separarlas. Lleva la mano derecha a tu cadera derecha. Presione el área carnosa de su mano derecha entre el pulgar y el índice en el pliegue donde su pierna se une a la parte superior del cuerpo. Alargue la zona lumbar tirando del ombligo hacia la columna. Mantenga su mirada suave y hacia adelante.

Exhale mientras gira la cadera y dobla la parte superior del cuerpo sobre la pierna derecha. Extienda la mano derecha sobre la pierna derecha y apóyela en el lugar en el que caiga cómodamente (el muslo, la espinilla, la rodilla o el pie). Lleve el brazo izquierdo a lo largo de la oreja con la palma hacia adentro. Mientras inhala lenta y profundamente, sienta que la caja torácica se expande en todas direcciones. Tome varias respiraciones lentas y profundas. Estire su columna con cada inhalación y déjese ir más profundo con cada exhalación.

Presione la mano derecha en la pierna derecha cuando haya realizado el estiramiento lateral tanto como pueda. Manteniendo la pelvis en su lugar, rote desde la base de la columna. Mantén tu mirada frente a tu brazo izquierdo hacia el cielo. Gire su abdomen primero y luego extiéndalo uniformemente por la columna hasta la coronilla. Sienta cómo se expanden los músculos intercosteros a medida que respira hacia la caja torácica izquierda.

Descanse en la postura del niño antes de repetir en el otro lado. Parighasana puede sentirse muy diferente en cada lado. Recuerde desafiarse a sí mismo sin esforzarse. La incorporación de esta asana en un vinyasa de forma regular promoverá el equilibrio.

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